A stresszel való megküzdésben az első számú elsajátítható módszer a relaxáció képessége. A relaxáció során ellazítjuk az izmainkat, figyelmünket befelé irányítjuk, a külvilágról kevésbé veszünk tudomást, gondolatainkat hagyjuk áramolni a maguk útján. Nem hangzik úgy, mintha nagyon nehéz lenne, ám egyáltalán nem magától értetődő, hogy leülünk egy kényelmes fotelbe, lecsukjuk a szemünket és ellazulunk. Ilyenkor, főleg a megoldandó problémák ezrével mindennapjainkban, megrohannak minket a gondolataink. Szerencsére több relaxációs módszer létezik, amiket elsajátítva eszközt kapunk az ellazulás megvalósításához.
A relaxációs módszereket megkülönböztetjük az elérhető ellazulás mélysége szerint.
Feszült helyzetben azonnali enyhülés hozhat a légzés technika – pl. közvetlenül egy vizsga vagy tárgyalás előtt,. A figyelmünket a légzésünk egyenletességére irányítjuk, a mély lélegzetvétel oxigénnel tölti el szervezetünket, a légzésben részvevő izmok feszülése-elengedése az ellazultság érzését hozza, csökken a feszültség.
A progresszív relaxációs technika a mozgásban részt vevők izmok megfeszítésén, majd elengedésén keresztül idézi elő az ellazulás érzést. A gyakorlat közben, az izmaink feszítésének elengedése közben a figyelmünket az ellazuló izomra irányítjuk. Testmozgáshoz is kapcsolódhat relaxált állapot, a harcművészetek, a jóga szintén segítik a stressz csökkentését, javítják az állóképességet, erősítik az önbizalmunkat, és kiegyensúlyozottabbá válhatunk. Jóga óra végén például vezetett, irányított relaxációs gyakorlatok vannak. Az edző által irányított gyakorlatok mélyebb ellazulást eredményeznek, azonban önmagunktól még nem válunk képessé az ellazult állapot előidézésére, vagy csak sok gyakorlás segítségével. Ebben segíthet az autogén tréning, mint relaxációs módszer, ahol 10 alkalmon keresztül lépésről-lépésre sajátítható el, hogyan tudjuk önmagunkban a relaxált állapotot előidézni. Ez a legelterjedtebb relaxációs módszer, amit a szakemberek széles körben alkalmaznak. Testünkre, lelkünkre gyakorolt jótékony hatását több tudományos vizsgálat is igazolta.
A következő szintje a relaxációs módszereknek, amikor már ellazult állapotban, belső, gondolati képek előhívása segítségével érhető el a testi-lelki egyensúly kialakítása. Ezek az úgynevezett imaginációs és meditációs módszerek, amik, ahogy a progresszív relaxáció és az autogén tréning is, szakember, pszichoterapeuta segítségével sajátíthatóak el. A relaxációs módszerek közül az autogén tréning érhető el a legszélesebb körben. TB támogatott egészségügyi rendszerben is indulnak rendszeresen tréningek, mint pl. pszichiátriai szakrendelésen, pszichoszomatikus betegségekkel foglalkozó szakrendelésen, neurológiai szakrendelésen, fájdalom ambulancián. Az önkormányzatok is gyakran indítanak tréninget művelődési házaikban, vagy a családsegítő szolgálaton keresztül.
Winiczai Ágnes
klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta
Feltöltve: 2017.02.12.
