Az önmagunkkal folytatott beszélgetés utat nyithat a megbocsátáshoz
Ha az engesztelhetetlenségtől szeretnénk elmozdulni a megbocsátás irányába, akkor meg kell változtatnunk gondolatainkat. A leghatékonyabb terápiás technikák ma már alkalmazzák azt a feladatot, hogy tetten kell érnünk magunkat a negatív belső párbeszéden. Do¬nald Meichenbaum, a kognitív viselkedésmódosítás megalapítója azt javasolja, hogy öt lépésben próbáljuk megváltoztatni negatív belső dialógusainkat.
Először is, ismerje fel azokat a helyzeteket, amikor negatív módon beszél önmagával! Másodszor, szakítsa félbe a beszélgetést! Harmadszor, helyettesítse pozitív gondolatokkal a negatívakat! Negyedszer, jutalmazza meg magát a változtatásért! Ötödször, nyugtassa meg magát afelől, hogy valóban pozitív hatása lesz annak, ha kitartóan próbálja megváltoztatni gondolkodását, és folyamatosan megbirkózik azokkal a gondolatokkal, amelyek megkérdőjelezik erőfeszítése hatékonyságát!
Az alábbiakhoz hasonló belső beszéddel igyekezzen változtatni a megbocsátásra képtelen állapoton, s kövesse a javasolt lépéseket!
1. Ismerje fel azokat a helyzeteket, amikor keserűen beszél magában, vagy haragtartó gondolatai támadnak!
2. Szakítsa félbe ezt a beszédet vagy gondolatsort!
3. Helyettesítse őket azzal a felismeréssel, hogy ön is megbántott már másokat, és ezért ugyanúgy szüksége van megbocsátásra! Kísérelje meg végiggondolni az eseményeket a másik nézőpontjából, és próbáljon meg együttérezni az illetővel, aki megbántotta!
4. Örüljön már a legkisebb változásnak is! Ne csak akkor legyen elégedett, ha már tökéletesen sikerült megbocsátania; a tökéletesség ideje valószínűleg sohasem jön el! A fejlődést jutalmazza!
5. Nyugtassa meg magát, hogy ezzel megszabadítja a másikat, s ugyanakkor önmagát is a gyűlölet és az engesztelhetetlenség kötelé¬keitől!
Előfordulhat az is, hogy valakiben egy érzelmi élmény hatására belülről omlanak le a falak. Az engesztelhetetlenség védőfalai úgy dőlhetnek le, akár a berlini fal. A fal szilárdsága mit sem változott, ám a kelet-német rendszer belülről átalakult, mígnem egy napon az emberek kalapáccsal estek neki a falnak, és darabjait szuvenírként hordták szét.
Vannak falak, amelyek az érintett országok közötti körültekintő tárgyalásoknak köszönhetően semmisülnek meg. Évek óta folynak például a zsidók és az arabok közti tárgyalások. Az Egyiptom és Izrael közötti 1978-as Camp David-i egyezség óta a felek már számtalanszor ültek tárgyalóasztalhoz, hogy eltávolítsák az erőszak, az ellenségeskedés és az engesztelhetetlenség falait, amelyek évszázadok óta megosztják őket. Ezek a falak azonban sajnos mind a mai napig állnak.
A megbocsátás nem csak rombolással jár. Nem elég lerombolni a falakat, a megbocsátás új szerkezetek felépítését is jelenti. A megbocsátás, ha racionális döntés eredménye, újraprogramozza elménk bizonyos területeit, a régi gondolkodásmódot lecserélve. Ha a prototípusos kép terén történik a változás, akkor más területeket programoz át elménk, ha pedig érzelmi élményként fogjuk fel a megbocsátást, megint csak más területek íródnak át.
Forrás: Michael E. McCullough, Ph.D. – Steven J. Sandage, M.S. – Everett L. Worthington Jr., Ph.D.: MEGBOCSÁTÁS – Hogyan tegyük múlt időbe a múltunkat? Harmat Kiadó, Budapest, 2016. Részlet: 117-118.o.
Feltöltve: 2017.04.16.
