Fogadd el azt, hogy függő vagy! Gyakorold életedben az őszinteséget!
Ismerd meg, – hogy elkerülhesd – a magas kockázatú helyzeteket!*
Kérj segítséget!
Hívd fel barátaidat mielőtt felerősödne a sóvárgásod!
Légy aktív tagja önsegítő csoportnak!
Rendszeresen vegyél részt a csoporttalálkozókon, és beszélj magadról!
Fogadd el barátaid segítségét a szabaduláshoz!
Szánj időt magadra és józanságod őrzésére!
Gyakorold a nemet mondást!
Vigyázz jobban magadra!
Étkezz egészségesen és aludj, pihenj eleget!
Tanulj meg józanul lazítani!
Tanuld meg a stressz kezelését!
Fedezd fel, hogyan kapcsolódhatsz ki tisztán és józanul!
„Játszd előre a szalagot!” a sóvárgás kezelésére!**
Találd meg a módját, hogyan terelheted el gondolataidat a sóvárgástól!
Dolgozz ki stratégiát olyan helyzetekre, ahol mások isznak, anyagoznak!
Fejleszd toleranciádat és együttérzésedet saját magad és mások iránt!
Mondj búcsút a függőségnek!
Lásd magad tisztának, józannak, olyan embernek, aki nem használ szereket!
* Készíts listát saját magas kockázatú helyzeteidről. A visszaesés alattomos. Néha képtelen vagy meglátni saját magas kockázatú helyzeteidet, egészen addig, amíg egyszer csak a kellős közepén nem találod magad. Ezért fontos, hogy tudatosítsd. Készítsd el a listát, és tartsd magadnál. Előfordulhat, hogy egyszer ez a lista megmenti az életedet.
(Lásd: Magas kockázatú helyzetek listája – a www.kimondhato.hu honlapról letölthető füzet 7. oldalán: http://www.kimondhato.hu/Kiadvany/kimondhato6_28_HL2.pdf)
** Mondjuk, hogy létezik benned egy virtuális videomagnó-szalag (írható dvd…) amelyikre újra és újra rögzítetted mindig, mindazt, ami történt veled azután, hogy ittál, anyagoztál, játszottál, stb. Játszd le gondolatban a szalagot előre. Mit gondolsz, mit látsz, mi fog történni veled, ha úgy döntesz most, hogy italhoz, droghoz, játékgéphez, stb. nyúlsz?
A magas kockázattal járó helyzetek elkerülésének az alapja a régi AA (Anonim Alkoholista) mondás szerint: „Száraz arcok, száraz helyen.”
Sóvárgás helyett
Legyen egyértelmű számodra és fogadd el tényként, hogy csak két választásod van: vagy rettenetesen berúgsz, (benyomsz) és totál boldogtalan leszel, vagy egyetlen pohár alkohol, ill. anyag nélkül éled az életed!
• Légy mélységesen hálás azért a hatalmas szerencséért, ami veled történt, hogy le tudtál állni, mielőtt túl késő lett volna!
• Légy felkészülve arra, hogy – amint ez természetes és kikerülhetetlen – egy bizonyos idő elteltével (és ez egész hosszú is lehet) újra le kell győznöd: a) az általad már túlságosan is jól ismert erős vágyat az alkohol, a szer után, b) a hirtelen feltörő ellenállhatatlan vágyat csak egyetlen egy pohár, adag után, c) a mélységes sóvárgást, nem feltétlenül az alkohol, az anyag után, de azután a kellemes, nyugodt, meleg, belső elégedettség után, amit egykét pohár (adag) adhat.
• Gondolj arra, hogy azt az időszakot, amikor éppen nem vágyakozol az alkoholra, anyagra, ki kell használnod arra, hogy megerősítsd ellenálló képességedet – ami segít abban, hogy ne igyál, ne drogozz – ha rád tör a kísértés!
• Ne engedd meg magadnak a pillanat törtrészében sem a következő gondolatot: „Nem szégyen-e és nem égbekiáltó igazságtalanság-e, hogy éppen én nem ihatok úgy, mint az úgynevezett normális emberek?”
• Tiltsd le magadban azt a gondolatot, hogy egy-két pohár alkohol, egy adag anyag a bármilyen rossz helyzetet megjavíthatná, vagy legalább kicsit megkönnyíthetné! Helyette gondold azt, hogy: „Egy pohár (egy adag) még mindent rosszabbá tenne, mert az egy pohár a részegséget jelenti.”
• Törekedj arra, hogy a józanságoddal elégedett legyél, emlékeztesd magad: a) Milyen jó, hogy nem kell többet szégyenkezned, megalázottságot érezned, és saját magadat is kárhoztatnod b) Milyen jó, hogy nem kell félned az ivás, drogozás következményeitől, amit azelőtt soha nem sikerült megúszni.
• Tartsd mindig szemed előtt józanságod pozitív következményeit, mint például: a) hogy képes vagy ismét normálisan enni és aludni, örömmel ébredni, hogy élsz, hogy tegnap józan voltál, és hogy ma józan maradhatsz b) hogy képes vagy Te egyedül mindazt, amit az élet eléd hoz nyugalommal, önbecsüléssel és lelki erőd teljességével fogadni.
• Törekedj arra, hogy gondolkodásmódod mindig hasznos legyen a) tudd, hogy egyetlen pohár alkohol (egyetlen adag) is oka lehet újra minden nyomorúságodnak, az összes szégyenednek és megaláztatásodnak, amin valaha keresztülmentél b) tudd, hogy egyetlen pohár ital (egyetlen adag) elrabolhatja önbecsülésedet, belső békédet és képes boldogságodat romba dönteni.
• Növeld magadban a hálát: a) légy hálás azért, hogy oly kevésért oly sokat kapsz b) légy hálás azért, hogy csupán amiatt, hogy egyetlen pohár italt sem iszol, (nem fogyasztasz drogot) oly sok örömben lehet részed c) légy hálás azért, hogy léteznek az önsegítő csoportok és hogy megtaláltad a szabadulás útját mielőtt túl késő lett volna d) hálás azért, hogy csak alkoholbeteg vagy és nem egy erkölcstelen, züllött, gyenge alak e) hálás, hogy te – ahogyan sokan mások is – képes vagy létezni anélkül, hogy az alkoholt használnod vagy nélkülöznöd kellene
• Igyekezz segíteni másoknak. Akkor tudsz legjobban segíteni másoknak, ha Te magad józan vagy.
• Soha ne feledd: Ha a szíved nehéz és az ellenálló képességed gyengülni kezd, gyötör a nyugtalanság vigaszt és segítséget találhatsz barátaidnál.
• Ezeket a barátokat az önsegítő csoportokon találhatod meg.
Forrás: http://www.kimondhato.hu/Kiadvany/kimondhato6_28_HL2.pdf
További információ és letölthető kiadványok: www.kimondhato.hu
Magyar Máltai Szeretetszolgálat FOGADÓ Pszichoszociális Szolgálat
Feltöltve: 2016.09.25.
